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如何才能調整好自己的身體來迎接春天呢?當自己夜間失眠，睡眠不好時試試治療失眠的自我催眠法吧，也許能解決你的困擾。 自我催眠治失眠 催眠，簡單地說就是通過一些技術手段引導被催眠者迅速進入潛意識狀態，達到無思無念身體比較放鬆，甚至進入睡著的狀態。催眠可以改善睡眠，不像很多人想像的那樣神秘，普通人也可以嘗試通過自我催眠的方式治療睡眠問題，甚至是失眠癥。 很多人一到輾轉反側、難以入睡時，就只會數羊，但效果如何呢?不少人反而越數越精神了。看看美國《健康》雜誌教你幾招「最新催眠法」吧! 幻想坐電梯下樓 雖然看似都屬於數數的方法，但它可能比「數羊」來得更有效。讓自己安靜地躺在床上，閉上眼睛，幻想自己坐在高層電梯裡，在腦海中默默數著電梯下降的層數，在數數的同時，還要聯想自己的身體也隨著電梯的緩緩下落而逐漸放鬆下來。這樣不知不覺就睡著了。 ... 睡前看看魚 如果你是一個愛失眠的人，不妨在臥室養一缸魚，魚缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方。看著魚兒游來游去，不但可以起到舒緩壓力的作用，還能讓你的眼睛漸漸感到疲憊。這種方法比閱讀枯燥的書或報紙有意思多了。 睡前喝杯酸奶 很多人都知道，睡前喝杯牛奶有助於入睡，但對於不能喝牛奶的人來說，睡前可以喝一小杯酸奶。研究人員近日發現，酸奶分泌的發酵乳有調整睡眠節律的功效，對改善睡眠大有幫助。需要注意的是，酸奶一定要喝常溫的，睡前喝過涼的飲品會刺激腸胃，影響睡眠。 做做放鬆練習 你可以以非常舒適的姿勢躺在床上。閉上眼睛，將注意力集中在頭部，咬緊牙關，使兩邊面頰感到很緊。然後再將牙關慢慢鬆開，咬牙的肌肉就會產生鬆弛感。多做幾次，整個頭部的肌肉都會跟著放鬆。 之後，把注意力再下移到頸部，還是用同樣的方法，先讓頸部肌肉緊張起來，再放鬆下來。 下一步把注意力向胸部集中，在放鬆的同時一定要配合深呼吸，深吸氣維持5-6秒，再緩緩吐出來。練習的次數不限，直到你感到上半身越來越輕，呼吸越來越平穩就可以了。 最後，用同樣的方法將手部、肩部、腰部、腿部和雙腳一一放鬆。很多人在練習的過程中就進入了夢鄉。 失眠的原因非常多，基本分為原發性失眠和繼發性失眠。 原發性失眠是以失眠為唯一的癥狀，對睡眠數量、質量的不滿，引起明顯的苦惱或社會功能受損，至少每周發生3次，並至少已達1個月，排除軀體疾病或精神障礙癥狀導致的情況。 繼發性失眠是由疼痛、焦慮、抑鬱或其他可查證因素引起的失眠。 中醫稱失眠為「不寐」，按照《黃帝內經》的理論，陰陽不通、陰陽失交是失眠癥的根本病機。 什麼樣的人容易患上失眠癥?失眠癥的人格特徵傾向抑鬱、神經衰弱、癔癥，對外界壓力是內化，不是外傾或發泄，將憤怒轉向自責或壓抑，不是攻擊或敵對。 由於失眠是陽不入陰，陰陽失調所致，因此在治療上要調整陰陽，使陰陽協調。可以採用自我按摩穴。位 的方法。常選擇的穴位有百會、四神聰、神門、三陰交。 治療失眠，可以按摩以下幾個穴位： 取穴方法：橫拇指一寸，四橫指三寸。 ①百會穴。兩耳尖連線中點。 ... ②四神聰穴。百會前後各開一寸。(橫拇指一寸) ... ③腿上的三陰交穴。小腿內側，足內踝尖上三寸，脛骨內側緣後方。(四橫指三寸)。 ... ④神門穴。腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。 ... 耳穴壓豆簡單快速治療失眠 耳穴壓豆法是在耳部的穴位上壓貼豆或其他藥粒或磁珠，以達防治失眠祛除疾病的一種方法。此法操作簡單，每晚睡前進行自我按壓，對失眠癥的調治具有較好的療效。 王不留行籽是中藥的一種，因為它的硬度適宜，常作為耳穴帖壓的治療方法。耳穴壓豆方法簡便，效快價廉，易為患者接受，孕婦禁用。 進行耳穴壓豆治療失眠的時候，選穴一般取耳神門、皮質下為主穴，心、腎、腦點為配穴。患者端坐，選準穴位，耳廓用75％酒精棉球局部皮膚消毒，等皮膚干後，把王不留行籽貼附在小膠布中央，用鑷子夾住貼附在選用的耳穴上，患者要每日自己按壓3—5次，每次每穴按壓3到5 分鐘，使之產生酸、麻、脹、痛感最好。 解決失眠，春困都應該從系統的方法來，局限於一種方法對於失眠或春困的緩解作用不大，如果大家把上面的方面都用上，興許失眠也就會在不經意之間離你而去了。 掌握了這幾種自我催眠的方法，以後就再也不怕失眠多夢啦！ 請轉發給更多需要幫助的人！ ...
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/m98yma2.html
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